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射箭運(yùn)動各技術(shù)環(huán)節(jié)的基本要求及訓(xùn)練方法

發(fā)布時間：2017-4-24 15:11:24 點(diǎn)擊：3731次

射箭是一項(xiàng)周期性的，非對稱性的技巧性運(yùn)動。其運(yùn)動技能的特征是：閉鎖性、重復(fù)性，射箭運(yùn)動過程按技術(shù)可拆分為站立、搭箭、舉弓、瞄準(zhǔn)、開弓、撒放、收勢等環(huán)節(jié)。各環(huán)節(jié)的技術(shù)訓(xùn)練要求如下：

站立：
兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開、項(xiàng)正，頭端。

搭箭：
對位握弓，對位扣弦。凝神，靜氣。默念暗示語。轉(zhuǎn)頭向靶，三軸指向不變。

舉弓：
前后手同時從矢狀面上舉弓，準(zhǔn)心對準(zhǔn)黃心下區(qū)。鎖前肩，沉后肩。胸松、背緊。右小臂靠顴，右腕關(guān)節(jié)停于鼻準(zhǔn)則。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

瞄準(zhǔn)：
眼睛、準(zhǔn)心、靶心三點(diǎn)成一線，目光聚焦靶心，注意指向身體內(nèi)部；眼睛看清靶心，但不苛求瞄準(zhǔn)精度；比賽緊張程度高時，可適當(dāng)擴(kuò)大瞄準(zhǔn)區(qū)域。

開弓：
單純背肌用力，向后直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關(guān)節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準(zhǔn)、人中、下巴三處中點(diǎn)。

撒放：
扣弦指退讓式滑弦脫離。拉弦臂順慣性向正后方運(yùn)動，食指尖停在右顎角固定點(diǎn)上。

收勢：
保持撒放后的用力和姿勢不變，目送箭至靶心。反饋技術(shù)感受，緩慢落弓。

·上一篇：怎樣經(jīng)營好一家射箭館

·下一篇：射箭運(yùn)動員訓(xùn)練的基本要求

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